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1不要跪:“跪、爬对膝盖的冲击不容小觑!”骨科医生发现,很多关节痛的病人,往往处理完亲人后事或是参加礼佛、三跪九叩朝山的隔天,马上到骨科报到,因为他们的关节痛到不能走路;另外,这种情形也常发生在总是跪着擦地板的妇女身上。

入门掀背也能很杀 德国改装厂推出BMW 1系列改装套件

德国车厂BMW在去年为旗下入门掀背1 Series推出代号F40的大改款车型,而专精于BMW车款改装的AC Schnitzer也火速针对这辆全新掀背推出改装套件,其侵略感比原厂的M Sport套件更加提升。▲AC Schnitzer为BMW 1 Series推出改装套件。(图/翻摄网路)目前AC Schnitzer先行推出的是部分外观套件,包含扰流尾翼、后保杆防刮饰板,以及车侧的AC Schnitzer专属贴纸,另外改装厂也换上了19吋AC1轻量化锻造轮圈,采经典五芒星造型设计,并提供铁灰、亮银等色,同时也能加选弹簧套件,可使车高降低25-35mm,除了让车身更低趴之外,也能提升车辆操控性。▲AC Schnitzer为BMW 1 Series推出改装套件。(图/翻摄网路)而AC Schnitzer也针对车尾的排气管提供Sport Chrome或Sport Black两款排气饰管,使其拥有更加热血的排气声浪;内装部分则是换上铝合金踏板、换档拨片,以及同样采用铝合金打造的钥匙杯架。▲AC Schnitzer为BMW 1 Series推出改装套件。(图/翻摄网路)AC Schnitzer表示由于1 Series部分外观套件仍在开发中,加上动力升级套件还需经过赛道测试及德国TUV认证后才会推出,因此也请车迷耐心等待;AC Schnitzer在国内由三一国际担任总代理,若消费者有兴趣可前往相关网站查询。▲AC Schnitzer为BMW 1 Series推出改装套件。(图/翻摄网路)

3不要盘腿:很多人喜欢盘腿打电脑、看电视,甚至静坐时盘腿。医生指出,盘腿时膝关节必须很用力夹紧弯曲,这个角度会使膝盖的前、后十字韧带及半月软骨承受极大压力,也很容易造成伤害。

除了做家事的不便,复健科医生常接到一些婆婆妈妈抱怨,他们最怕上蹲式厕所,往往一蹲下去,就痛到站不起来,甚至要向外求救,“那种苦真是无法向人说。”因此他提醒,有了年纪的长者如厕时尽可能选择坐式马桶,对膝盖的负担比较小。

膝盖是承受身体最大重量的关节,河南快3计划软件减少膝盖受力最好记住“膝盖垂直时受力最少”的原则,因此,站姿绝对比坐姿好,坐高脚椅又比低脚椅好,游泳时自由式又比蛙式好。

5要适度运动与伸展:除了不让关节有过度的负荷外,平时多运动、做伸展拉筋操,训练肌肉,也是保护关节的方法。物理治疗师建议,运动最好由专业医生为你量身打造,开立个人运动处方,针对个人从运动类型、运动频率、运动强度、运动时间等,增加肌肉、心肺功能着手。

医生也提到,在尚未达到合理体重前,有关节痛的人可穿护膝或热敷、复健等。当长时间走路或运动时才须穿护膝,平时不要穿,以免肌耐力丧失;而体重在标准范围内却有关节旧疾的人,接受一个疗程约6周的复健治疗后,大都能获得改善。

2不要蹲:除了擦地板,很多女性在洗衣或做清洁工作时,也很习惯蹲着做事,别以为只是蹲一下,膝关节要承受10倍以上体重的压力,髋关节承受的压力也有体重的3.5倍。需要低着身子做事时,建议坐在小椅子或直接坐在地上,或是把工作台拉高,站着或坐着做事比较好。

4要控制体重:体重过重的人不妨留意,是否在下楼梯或是下山时,膝盖特别痛?每一个膝关节平均可承重35公斤,承受重量愈重,关节软骨磨损的机率变大,肌腱容易受伤,膝关节退化更快。

医生指出,河南快3遗漏号码查询上下楼梯或是上下山,对膝盖的冲击最大。走平路膝关节承受的压力为体重的1倍,上楼梯时的压力就变成3倍,但下楼梯成为7倍,下蹲10倍,因此想要顾好关节,体重控制是不可忽视的一环。

一般人也可依个人感知为原则,只要觉得不舒服就要停止,并放慢速度,不能太过强求,才能达到运动目的。在平地走路、或在水中健走等,都是很好的运动。妥善保护自己的关节,让退化性关节炎罹患的机率降至最低。

近年来慢跑、骑脚踏车活动风行,使得骨科门诊中退化性关节炎的患者比往年多,但别以为运动才会造成关节退化,在日常生活中不良姿势才是造成退化性关节炎的元凶。

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